انواع احذية الجرى المناسبة و كيفية اختيارها.موقع حياة افضل

 انواع احذية الجرى المناسبة و كيفية اختيارها

المقدمة:

ان اختيار الحذاء المناسب للجرى هو وسيلة اساسية لضمان الراحة اثناء ممارسة الرياضة و كذلك للمحافظة على الشخص من الاصابات و زيادة مستوى العداء و العلم الحديث و الدراسات غطت هذا الموضوع و سنتناول فى المقالة القادمة المعلومات الجديدة للدراسات فى كيفية اختيار الحذاء المناسب للشخص.

الغرض من المحاضره :

1 – معرفه نوع و شكل الكوتشي

2 – معرفع نوع و شكل رجلك 

3 – تختار كوتشي مناسب ليك ازاي

نبدا نشرح بعض المعلومات اولا حتى  : 

1 – هتخدم عليا فى المحاضره القادمة.. لازم تفهمها 

2 –عندما تريد شراء كوتشي تدخل علي النت تبحث علي المعلومات فيه فتصبح فاهم و تستطيع الشراء ( مش اي كوتشي شكله روش و خلاص ) .. مؤكد لن تذهب للبائع و تقول له هذا الكلام لكن الغرض هو المعرفة و الفهم

النعل اي حذاء ترتدية ف قدمك مقسم 3 اجزاء ( insole – midsole – outsole )

1 – insole : الجزء الداخلي من النعل الملامس للقدم من الداخل ( الحته اللي ف الكوتشي من جوه اللي رجلك بيبقي عليها )

2 – outsole : الجزء الخارجي من النعل الملامس للارض ( نعل الكوتشي من بره .. الحته اللي بتحتك بالارض)

3 – midsole : دي بتبقه طبقه بين ال 2 اللي فوق و دي مهمتها انها بتوفر حاجه اسمها Cushioning – cushion effect 

4 – Cushion : معناها الحرفي وساده او مخده .. معناها ان الطبقه دي بتعمل علي امتصاص الصدمات زي المخده كدا بالظبط .. بتبقي طبقه من ماده معينه بين طبقتين وظيفتها انها تمتص الصدمه او اكنها مخده طريه بينهم

5 – EVA : ماده بيصنع منها ال Midsole شبيهه بالفووم و بتعطي امتصاص جيد للصدمات (good cushioning) .. غالبا بتستخدم في مقدم النعل لزياده المرونه و لخفه وزنها (وزن اقل للكوتشي)

 

6 – PU : ماده عباره عن مطاط صناعي بتستحمل اكتر من ال EVA و لكن امتصاصها للصدمات اقل منه .. غالبا بتستخدم في موخر النعل لتوفير صلابه و متانه لكعب الرجل

 Pronation :

درجه اعوجاج الرجل (بمعني اصح التقوس) دي 3 انواع 

over – normal – under 

هظهر لك الصور اولا .. تخيل معى ان شخص يركض امامك  و انت تنظرعلي رجله الشمال من الخلف .

1 – Normal Pronation :  

هذ النوع اكتر شئ شائع .. وزن جسمك يكون موزع بالتساوي علي رجلك .. رجلك بتمتص الصدمه جيدا.. وضع رجلك علي الارض بكون جيد انك تبدا الخطوه التالية بكفاءه 

2 – Over Pronation :

غالبا الناس اللي عندهم فلات فوت بيبقوا over pronators .. 

للاسف النوع دا بيبقي اكتر عرضه للاصابات لان شكل الرجل و القدم بيوفر امتصاص قليل للصدمات ( علي القدم وال ankle ) و بيقلل كفاءه الجري .. ليس كل الاشخاصمتشابهين تختلف  درجات ( بسيط او متوسط او عالي) 

3 – Under Pronation : 

 نادر الوجود الي حد ما .. و فيه منه درجات و بيسبب اصابات  لان وضع الرجل ليس جيد ..

⦁ تعرف ازاي انت انهي فيهم ؟ تجري قدام حد او كاميرا و تشوف حركه رجلك اثناء التقائها بالارض 

كل واحده ليها نوع كوتشي معين بيحسن من الجري ووضع الرجل و بيقلل الاصابه :

لو انت Over : احسن 3 كوتشي ليك : 

1 – Asics GEL – Kayano 24 Lite-Show

2 – Nike LunarGlide 9

3 – Mizuno Wave Inspire 14

لو انت Under : احسن 3 كوتشي ليك : 

1 – Saucony Triumph ISO 4

2 – Adidas Ultraboost ST

 

3 – New Balance Fresh Foam 1080v8

لو انت Normal : احسن 3 كوتشي ليك : 

1 – Adidas Ultraboost parley

2 – Brooks Ghost Running

3 – Salomon S/Lab Sense

يوجد انواع اخرى غير المذكورة فى المقالة

اختيار الكوتشي موضوع مهم لا يجب الاستهانة به.

تاني حاجه شكل قدم الرجل نفسه :

في 3 انواع : Flat – Normal – High

 1 – Flat :

 اللي هي فلات فوت .. دي معناها ان رجلك كلها بتقابل الارض مع كل خطوه فا الصدمه بتتوزع علي رجلك كلها و دا بيدي امتصاص جيد للصدمات .. لكن انت محتاج تلبس حاجه برقبه او الحلقه بتاعه الكوتشي اللي بتدخل فيها رجلك (Heel tab – heel counter) تكون ناشفه علشان تدعم مفصل ال انكل مع حركه رجلك علي الارض و تعمل احكام لرجلك و تسيطر هلي حركتها اثناء الجري لمنع الاصابات 

⦁ ((الكلام اللي بالاحمر دا كله دا شرح مصطلح اسمه Motion Control ))

⦁ النوع دا انت محتاج كوتشي بيوفر Stability – Motion Control

⦁ ملحوظه : في كوتشي بيوفر Cushion effect – في كوتشي بيوفر Motion Control المهم تبقي عارف نوع رجلك و شكلها و علي اساسه تختار نوع الكوتشي اللي هينفعك !!!

2 – High Arch : 

زي الصوره كدا .. دا معناه ان اقل جزء من رجلك بيقابل الارض فيما معناه ان الصدمه بتتقسم علي المساحه الصغيره دي من رجلك فيما معناه انك هتحس بالصدمه .. يفضل تلبس كوتشي نعل سميك و فرش طري (Dense midsole – shock absorption ) 

  

الخاتمة:

لا يجب الاستهانة ابدا باختيارحذاء الجرى لان بداية الركض تبدا من راحة القدم بطريقة علميا و سوف نكمل سلسله مقالات شرح اختيار الحذاء تباعا ان شاء الله