الفرق بين التحمل العضلى و القوة العضلية

المقدمة:

ان ممارسه التمارين الرياضيه هم من اهم الاشياء للمحافظه على الصحه و اللياقه البدنيه و فى هذه السلسله من المقالات فى موقعكم حياه افضل سنتعرف على الطرق الصحيحه العلميه بناءا على الدراسات الحديثه لمعرفه افضل الطرق للمارسه التمارين دون حدوث اصابه خطيره لنستطيع الحياه بصوره افضل تكلمنا فى المحاضرة السابقة عن معلومات عن معلومات عن الالياف العضلية و انظمة الطاقة و غيرها من معلومات قيمة و اليوم سوف نكمل ما بداناة من سلسلة المقالات للعيش فى حياة صحية و سليمة بطريقة علمية و معرفة الفرق بين القوة العضلية و القوة العضلية.

ما الفرق بين القوة العضلية و التحمل العضلى؟

في مصطلحين مهمين لازم تعرف الفرق بينهم .. (Muscle Strength) يعني القوه العضليه .. 

(Muscle Endurance) يعني قدره تحمل العضله 

لان الموضوع علميا صعب نفترض انك تريد حمل شخص وتقوم بالجرى به كون انك تقدر تشيله اصلا بوزنه التقيل هي دي القوه العضليه و كون انك تقدر تجري بيه بعد ما شيلته و انت شايل وزن زياده هي دي قدره تحمل العضله

ايه الفرق بينهم ؟

القوه العضليه بتزيد او بيتم التركيز عليها لو انت بتعمل تمرين صعب مش بتعرف تعمل فيه اكتر من 12 عده .. و قدره تحمل العضله بتزيد او بيتم التركيز عليها لة انت بتعمل تمرين سهل او متوسط بتعرف تعمل فيه اكتر من 12 عده .. يعني ايه !!

انت اول ما بدات تتمرن كنت بتجيت 5 او 8 عقله فانت قاعد بتتدرب ف اللحظه دي انت بتدرب ال (Muscle strength) عندك .. طب مع الوقت اتحسنت و بقيت بتجيب 20 او 30 عقله و انت بتتدرب ف اللحظه دي انت بتدرب ال (Muscle endurance) عندك

اكبر مثال علي الجزء ده ان اللي بيلعب سويدي فقط جسمه مش بيكبر زي اللي بيشيل حديد .. ليه ؟؟ علشان انت مثلا بتعرف تجيب 70 او 100 عده ضغط و انت كل اما بتتدرب بتلعب 10 او 20 او 30 عده بس فانت كده شغال غلي ال (Muscle endurance) فقط .. لكن اللي بيشيل حديد بيلعب بوزن تقيل 10 او 12 عده فا ده كده شغال علي ال (Muscle strength) اكتر..

علشان كده بتلاقي اللي بيشيل حديد فقط عنده قوه عضليه عاليه جدا و بيشيل اوزان تقيله لكن قدره تحمل العضله عنده ضعيفه لو عمل مجهود متواصل لفتره من الوقت .. و اللي بيلعب سويدي فقط عنده قدره تحمل عضليه عاليه جدا و بيقدر يعمل مجهود مستمر لفتره طويله جدا بس القوه العضليه عنده ضعيفه نسبيا 

ما هو الاهم القوة العضلية ام التحمل العضلى؟

Improving Muscle Strength will improve Muscle Endurance

يعني اما القوه العضليه بتزيد قدره تحمل العضله بتزيد معاها و لكن العكس ليس صحيح .. يعني ايه ؟؟ 

نفترض انك ف تمرين معين بتقدر تشيل 50 كيلو (Muscle strength) دا يخليك تقدر تلعب باي وزن اقل منه اعداد كتيره (Muscle endurance) 

مثال انك تشيل ال 25 كيلو و تلعب بيها 10 او 20 او 30 عده لكن لو فضلت علي كده فانت كده شغال علي قدره تحمل العضله و دا مش هيخليك تشيل وزن اتقل 60 كيلو مثلا .. انت لازم تشيل ال 50 كيلو و تتمرن بيها عشان تركز علي القوه العضليه وعشان تعرف تزيد و تشيل ال 60 كيلو .. فهمت حاجه ! 

كيفية زيادة القوة العضلية و التحمل العضلى؟

The goal of a PT program should be to develop aerobic capacity, Muscular Strength, Endurance, Power and Flexibility .. NOT TO OUTPERFORM OTHERS!

يعني الهدف من اي نظام لياقه انت بتلعبه انك تنمي و تحسن القوه العضليه و التحمل العضلي و المرونه و السرعه و ليس انك تسبق اللي حواليك و خلاص !!

انت ادري بنفسك و عارف انت عندك ايه ضعيف و محتاج تركز عليه و لكن اكبر غلط انك تحصر نفسك ف نوع تمرين و تدريب واحد لازم لازم تنوع 

من انواع التمارين ( Calisthenics – Gym – Crossfit – Running – Swimming - Polymetrics)

ما الفرق بين عضلات البطن و العضلة القابضة للفخذ و العضلة الباسطة للفخذ؟

1. Abs عضلات البطن ( علوي - سفلي)
2. Hip flexors العضله القابضه للفخذ    ( العضلات اللي بتحرك الفخذ و الرجل ناحيه الصدر)                                      
3. Hip Extensors العضله الباسطه للفخذ    ( العضلات اللي بتحرك الفخذ و الرجل بعيد عن الصدر)

ما هى الاخطاء في تمارين البطن؟

معظم تمارين البطن تكون مشتركه بين عضلات البطن و الفخذ

 (Abs-hip flexors) او (Abs-hip extensors) او بتكون عضلات للبطن فقط المشكله ان الرياضيين بدون وعي او قصد بتركز جدا علي ال (hip flexors) علي حساب عضلات البطن ظنا منها ان تمارين البطن بتشغل عضلات البطن فقط و بتهمل ال (hip extensors) تماما.

واحده من طرق عمل الجسم ان لو في عضله ضعيفه انها تنفذ تمرين معين بصوره صحيحه و انت مصمم تعمل التمرين ان جسمك بيجعل عضله تانيه جمبها اقوي منها تشتغل بدلا منها و النتيجه هتكون انك بتمرن عضله علي حساب عضله و بتمرن عضله بتمرين عضله تانيا و هذا يؤدى للاصابه.

مثلا لو انت عضلات بطنك السفليه ضعيفه انها تنفذ تمرين معين عضلات الفخذ(hip Flexors) بتبقي اقوي منها فا جسمك هيحمل عليها لاداء التمرين و هتتصاب فانت لازم تعرف قدراتك وتلعب صح والتمرين اللي بتلعبه دا بيشغل بطن بس ولا بيشغل الفخذ كمان مع البطن.

لازم توازن انك تمرن ال 3 عضلات دول و تعرف كل واحده تمريناتها ايه و خاصه غضلات البطن

ما اكتر سبب لاوجاع و اصابات اسفل الظهر؟

 بتكون بسبب ان عضله (hip Flexors) بتكون اقوي من عضلات البطن و دا بيودي لاعوجاج العمود الفقري و بيحط الفقرات السفليه تحت ضغط كبير

تمارين لعضلات البطن abs only:

crunshes

-vee ups

-sit ups

-elbow to knee/crossovers

-hip rollers

تمارين العضلة القابضة للفخذ Hip flexors and Abs:

Flutter kicks

-Sitting flutter kicks

-Knee benders

-Good morning darlings

-inboard/outboards

تمارين العضلة الباسطة للفخذ Hip Extensors:

-Superman (prone and kneeling)

-Donkey kicks
-Prone flutter kicks
-Prone back extension