سبب الشد العضلى و افضل 6 طرق لعلاج الشد العضلى

لا يحدث الشد العضلى فقط اثناء الرياضة لكن من الممكن حدوث الشد العضلى فى السمانة اثناء النوم ويكون ذلك لعدة اسباب وفى هذا المقال سنتعرف على اسباب حدوثة و  افضل 6 طرق لعلاج الشد العضلى.

ما هو الشد العضلى؟

هو تشنج عضلى لا يمكن السيطرة علية و يكون مؤلم يمكن ان تتاثر به اى عضلة من عضلات الجسم لكنة يؤثر بشكل كبير على الساق ومن الممكن ان يحدث الشد العضلى اثناء النوم او اثناء ممارسة الرياضة او بعدها.

ما هى اسباب الشد العضلى اثناء النوم؟

1. نظام غذائى غير كاف
2. الارهاق الجسدى
3. ضعف العضلات
4. الجفاف وذلك بسبب انخفاض المعادن فى جسم التى لها فوائد كثيرة
5. العرق المفرط

طرق الوقاية من الشد العضلى؟

تتضمن الاقتراحات كيفية تقليل احتمالية الاصابة بتشنج العضلات:

1. زيادة مستوى لياقتك البدنية
2. الاحماء و التهدئة جيدا قبل و بعد ممارسة الرياضة
3. شرب الكثير من الماء قبل و اثناء و بعد التمرين 
4. ارتداء الحذاء المناسب اثناء القيام بالتمارين الرياضية

اسرع طريقة لعلاج الشد العضلى؟

سنتناول طرق سريعة لتقليل اثر الشد العضلى لحظيا:

1. كيس من التلج يساعد وضعة على مكان الألم لعدة دقائق على استرخاء العضلات.
2. التمدد و التدليك قم باطالة العضلة المتشنجة و القيام بتدليكها.

ما هى افضل 6 طرق لعلاج الشد العضلى؟

طبقا للوارد فى كتاب NSCA Essentials Of sport science سنتناول افضل 6 طرق لعلاج الشد العضلى اثناء النوم او فى اى وقت طبقا لترتيبهم من الاكبر تاثيرا و حتى الاقل تاثير 

1. النوم و الراحة
2. التغذية
3. شرب المياة و المكملات الغذائية
4. التغطيس فى المياة الباردة
5. الاستريتشات و التعافى النشط
6. المساج

1-النوم و الراحة:

يشكل النوم و الراحة الاعامل الاساسى فى هرم التعافى فاثناء النوم يتم تعزز واصلاح و نمو الانسجة و تقوية الذاكرة و تنظيم الهرمونات المختلفة و توصى مؤسسة النوم الوطنية بان يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة و طبقا لشدة التمرين.

الراحة و التى تعتبر فترة من عدم النشاط تسمح لجسك و العقل بالتعافى من ضغوط التمارين الرياضية و هى جزء اساسى من برنامج التدريب.

2-التغذية:

يعد التغذية الصحية السليمة من اهم العوامل للمحافظة على علاج التشنجات العضلية فهى توفر الطاقة اللازمة للتمرين و لاصلاح و اعادة بناء الأنسجة بعد التمرين و يعد اتباع نظام غذائي غنى بالبروتين و الكربوهيدرات و الدهون امر ضرورى.

3-شرب المياة و المكملات الغذائية:

يعد شرب المياة أمر ضرورى للحفاظ على حجم الدم و تنظيم درجة حرارة الجسم و تسهيل نقل العناصر الغذائية توصى الكلية الامريكية للطب الرياضى باستهلاك 16-24 أونصة من السوائل مقابل كل رطل مفقود أثناء التمرين.

استخدام المكملات الغذائية و لتى تعطى العناصر الغذائية لجهازك العضلى العصبى.

4-التغطيس فى المياة الباردة:

تم فحص استراتيجيات الغمر فى الماء فى الأبحاث و يجب ان يتم اختيارها على حسب محاولة الرياضى التعافى منة و يتم الغمر بالجسم و استثناء الراس درجة حرارة الماء تتراوح بين 5 الى 20 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة و الهدف الرئيسى هو تقليل درجات حرارة انسجة الجسم و تدفق الدم مما يؤدى الى تقليل التورم و الالتهاب و اجهاد القلب و الأوعية الدموية و الألم

5-الاستريتشات و التعافى النشط:

تضمن هذه التقنيات تمارين خفيفة تساعد في الحفاظ على الدورة الدموية، وتسهيل إزالة حمض اللاكتيك، وتعزيز الشفاء. 

وجدت دراسة علمية شملت 50 مشاركًا أن تقنيات التعافي النشطة أدت إلى انخفاض بنسبة 20% في آلام العضلات المتاخرة وهو عامل رئيسي في إعادة التأهيل الصحي مثل المشى بعد التمرين لمدة 10 دقائق او استخدام جهاز الدراجة.

يجب ان يتم تمارين التسخين و التهيئة قبل ممارسة الرياضة و كذلك تمارين التهدئة بعدها لتحضير العضلة للقيام بالمجهود و كذلك استعادة عافيتها بعد ذلك.

6-المساج:

ان االضغط بشكل فعال على العضلات المصابة يسبب انخفاض فى كمية الياف العضلات التالفة